Bu, sevinc mövsümüdür. Starbucks-dan çox əvvəl mövcud olan nanə mokka peçenyeləri, tartlar və əncir pudinqi kimi şirniyyatları il boyu səbirsizliklə gözləyirik.
Dad tumurcuqlarınız Miladda uşaq qədər həyəcanlı ola bilsə də, bayram mövsümü insanların çox kökəldiyi bir dövrdür.
Keçən il dərc edilmiş araşdırma göstərir ki, amerikalılar bayram günlərində 8 funt arıqlamağı gözləyə bilərlər. Bu rəqəmlər göz oxşaya bilər, amma gəlin bir şeyi dəqiqləşdirək: Rəqəm
Tərəzidə olanlar sizi müəyyən etmir və tətilə və ya hər hansı bir günə diqqət yetirməyinizə ehtiyac yoxdur. Çəkiniz və ya qidalanma vərdişləriniz barədə narahatsınızsa, zəhmət olmasa, həkiminizlə məsləhətləşin.
həkim.
Bununla belə, il sonu çəki artımını minimuma endirmək istəyən hər kəs üçün ümid var. Daha da yaxşı xəbər: Milad şam yeməyi kimi bayram qidalarından tamamilə imtina etməyinizi tələb etmir.
Mütəxəssislər ən yaxşı məsləhətlərini verirlər.
1. Fitnes vərdişinizi qoruyun
Trevor Uells, ASAF, CPT və Wells Wellness and Fitness-in sahibi və baş məşqçisi gündəlik qaçışdan imtina etməyin açarının sıx bir cədvələ sahib olmaq olduğunu bilirlər. Bu cazibə
nədən çəkinmək istəyirsən.
"Hər gün müntəzəm olaraq idman etdiyinizə əmin olun", - deyən Uells gündəlik idmandan imtina etməyin yuxu problemlərinə də səbəb ola biləcəyini əlavə etdi.
2. Plan hazırlayın
Əlbəttə ki, buna bayram deyilir, amma mütəxəssislər hər günə Milad kimi yanaşmamağı məsləhət görürlər.
Ultimate Performance Los Angeles-in sertifikatlı şəxsi məşqçisi və idman zalı meneceri Emili Şofild dedi: “İnsanlar Miladda təkcə yeyib-içmir, həm də bir zehniyyət formalaşdırırlar.
ki, onlar bir neçə həftə özlərini əyləndirəcəklər.
Öz anı seçin və onlara nə olacağını əvvəlcədən planlaşdırın.
“Oturun və qarşıdan gələn əsas tədbirləri planlaşdırın. Milad gecəsi, Yeni il kimi bu tədbirlərdən məsum şəkildə həzz almaq istəyirsiniz.”
3. Bir şey yeyin
Bütün günü yemək yemədən kalori yığmayın.
Skofild deyir ki, "Bu, qan şəkərinizə, enerjinizə və əhval-ruhiyyənizə təsir göstərir, aclıq hiss etməyinizə və sonradan həddindən artıq yemək ehtimalınızı artırmasına səbəb olur".
Daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edəcək və sonradan istədiyinizdən daha çox yemək ehtimalınızı azaldacaq qidalara zülal, sağlam yağlar və lif tərkibli qidalar, məsələn, tərəvəzli omletlər daxildir.
4.Dkalorilərinizi içməyin
Bayram içkiləri, xüsusən də kokteyllər kalori baxımından yüksək ola bilər.
"Mövsümə uyğun içkilər seçin və mülayim şəkildə için", Canal of Health-in qidalanma üzrə mütəxəssisi Blanca Garcia deyir.
Uells hər bayram içkisi ilə ən azı bir stəkan su içməyi tövsiyə edir.
Yazı vaxtı: 03 Yanvar 2023
