Bu, sevinc mövsümüdür. Starbucks-dan çox əvvəl mövcud olan nənə nanəli moka peçenyeləri, tortlar və əncir pudinqi kimi ləzzətlər il boyu gözlədiyimiz şeylərdir.
Miladda dad qönçələriniz bir uşaq kimi həyəcanlansa da, bayram mövsümü insanların çox kilo aldığı bir vaxtdır.
Keçən il nəşr olunan araşdırma, amerikalıların bayramlarda 8 funt arıqlamağı gözləyə biləcəyini göstərdi. Bu rəqəmlər diqqəti cəlb edə bilər, amma gəlin bir şeyi dəqiqləşdirək: rəqəm
miqyasda sizi müəyyən etmir və bunun tətilə və ya hər hansı bir günə diqqət yetirməsinə ehtiyac yoxdur. Çəkiniz və ya yemək vərdişlərinizlə bağlı narahatlığınız varsa, lütfən, sizinlə məsləhətləşin
həkim.
Bununla belə, ilin sonunda çəki artımını minimuma endirmək istəyən hər kəs üçün ümid var. Daha yaxşı xəbər: Milad yeməyi kimi bayram yeməklərindən tamamilə imtina etməyi tələb etmir.
Mütəxəssislər ən yaxşı məsləhətləri verirlər.
1. Fitnes vərdişinizi saxlayın
Trevor Wells, ASAF, CPT və Wells Wellness and Fitness-in sahibi və baş məşqçisi bilirlər ki, gündəlik qaçışdan imtina etməyin açarı sıx bir cədvələ sahib olmaqdır. Bu vəsvəsə
nədən qaçınmaq istəyirsən.
“Hər gün müntəzəm olaraq idman etdiyinizə əmin olun” deyən Wells, gündəlik məşqdən imtinanın da yuxu problemlərinə səbəb ola biləcəyini əlavə etdi.
2. Plan qurun
Təbii ki, bu bayram adlanır, lakin mütəxəssislər hər günə Milad bayramı kimi baxmamağı məsləhət görürlər.
Ultimate Performance Los Angeles-in sertifikatlı şəxsi məşqçisi və idman zalı meneceri Emily Schofield dedi: “İnsanlar Milad bayramında təkcə yeyib-içmir, həm də mentalitet inkişaf etdirirlər.
ki, onlar bir neçə həftə özlərini əyləndirəcəklər”.
Anı seçin və onlara nə olacağını əvvəlcədən planlaşdırın.
“Oturun və qarşıdan gələn əsas hadisələri planlaşdırın. Milad gecəsi, Yeni il kimi bu hadisələrdən məsum şəkildə həzz almaq istəyirsən
3. Bir şey yeyin
Bütün gün yemək yemədən kalori yığmayın.
Schofield deyir: "Bu, qan şəkərinizə, enerjinizə və əhval-ruhiyyənizə təsir edərək, aclıq hissi yaradır və daha sonra həddindən artıq yemək ehtimalı yaradır".
Daha uzun müddət toxluq hissini saxlamağa kömək edəcək və daha sonra istədiyinizdən daha çox yemək ehtimalı azalacaq qidalara zülal, sağlam yağlar və tərəvəzli omlet kimi lifli qidalar daxildir.
4.Dkalorinizi içməyin
Bayram içkiləri, xüsusilə kokteyllər yüksək kalorili ola bilər.
Canal of Health-də qidalanma mütəxəssisi Blanca Garcia deyir: "Mövsümə uyğun içkilər seçin və orta ölçüdə için".
Wells hər bayram içkisi ilə ən azı bir stəkan su içməyi tövsiyə edir.
Göndərmə vaxtı: 03 yanvar 2023-cü il