Oxucuların baş ağrısı elmindən tutmuş sirlərə qədər hər şey haqqında gündəlik sağlamlıq suallarını göndərə biləcəyi həftəlik bir sütuna xoş gəlmisiniz.
bel ağrısı. Julia Belluz tədqiqatı nəzərdən keçirəcək və elmin daha xoşbəxt və daha yaxşı yaşamağımıza necə kömək edə biləcəyini anlamaq üçün bu sahədəki mütəxəssislərlə məsləhətləşəcək.
daha sağlam həyatlar.
Is qaçışQaçışın daha çox zədəyə səbəb ola biləcəyini nəzərə alsaq, həqiqətən də gəzintidən daha yaxşı bir idman növüdürmü?
Vox-da o, səhiyyə müxbiri Sara Kliffin yanında oturur. Sara Klif yarımmarafon və triatlon yarışlarına hazırlaşır və insanların əksəriyyəti ərzaq alış-verişinə vaxt ayırır.
Sara həmçinin plantar fasiit və stres sınığından əziyyət çəkirdi. Bəzən hər şey ağrıdığı üçün aylarla qaçış ayaqqabılarında əyilirdi.
çox şey etdi və hətta həddindən artıq aşınma və yırtılmadan yaranan ayaq sümüklərindəki kiçik çatları yumşaltmaq üçün sol ayağına böyük mavi korset taxdı.
Bir çox cəhətdən Sara qaçışın yerimə qarşı faydaları və riskləri barədə necə düşünmək lazım olduğuna dair mükəmməl bir nümunədir. Qaçışın sağlamlığa faydaları daha çoxdur
yerimək (Sara çox sağlamdır), lakin bu, həm də daha böyük zədə riski daşıyır (Saranın ayaq korsetinə baxın).
Bəs hansı effekt üstünlük təşkil edir? Bunu öyrənmək üçün o, əvvəlcə "təsadüfi nəzarət sınaqları" və "sistematik icmallar" axtardıqaçış, gəzinti və idman
daPubMedsağlamlıq (sağlamlıq tədqiqatları üçün pulsuz axtarış sistemi) vəGoogle Scholar.Ən yüksək keyfiyyətli dəlillərin — sınaqların və rəylərin nə olduğunu görmək istəyirdim
buqızıl standart— bu iki idman növünün nisbi riskləri və faydaları haqqında danışdı.
ƏLAQƏLİBiz məşqləri çox mürəkkəbləşdiririk. Bunu necə düzgün etmək olar.
Qaçışın daha çox xəsarətə səbəb ola biləcəyi və qaçış proqramları daha intensivləşdikcə riskin artdığı dərhal aydın oldu. Araşdırmalar göstərir ki, qaçışçılar
gəzinti edənlərə nisbətən zədələnmə nisbəti xeyli yüksəkdir (bir araşdırma qaçış və ya qaçışla məşğul olan gənc kişilərin gəzinti edənlərə nisbətən zədələnmə riskinin 25 faiz daha yüksək olduğunu aşkar etmişdir) və
ultramarafonçuların daha böyük risk altında olduğunu göstərir. Qaçışla əlaqəli əsas zədələrə tibia stress sindromu, Axilles vətəri zədələri və plantar fasiit daxildir.
Ümumilikdə, qaçış edən insanların yarıdan çoxu bunun nəticəsində bir növ zədə alır, yeriş edənlərin isə xəsarət alan faizi təxminən 1-dir.
faiz. Maraqlıdır ki, özünüzə zərər vurma riski olmadan demək olar ki, sonsuz gəzə bilərsiniz.
Qaçışın insanlara zərər verməsi təəccüblü olmamalıdır. Bu tədqiqatda təsvir edildiyi kimi, “Qaçış, bədənin təxminən 2,5 qatı qədər olan yerüstü reaksiya qüvvələri yaradır”.
çəki, yeriş zamanı yer reaksiya qüvvəsi isə bədən çəkisinin 1,2 misli arasında dəyişir.” Həmçinin, yıxılmaq və büdrəmək ehtimalınız daha yüksəkdir.qaçışsəndən daha çox
gəzinti zamanı.
O, həmçinin sürətli qaçmağın bəzi inanılmaz sağlamlıq faydaları haqqında məlumat əldə etdi: Hətta gündə beş-on dəqiqə saatda təxminən 6 mil sürətlə qaçmaq belə, çəki azalda bilər.
ürək-damar xəstəliklərindən və digər səbəblərdən ölüm riski. Qaçış edənlərin digər amillərə uyğunlaşdıqdan sonra belə qaçmayanlardan daha uzun yaşadıqları aşkar edilmişdir.
— kişilər üçün 3,8 il, qadınlar üçün isə 4,7 il fərq.
Bununla belə, tədqiqatlar göstərir ki, gəzinti həm də sağlamlıq üçün əhəmiyyətli faydalar gətirir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, ömrünüzü uzada və xəstəliklərin qarşısını ala bilərsiniz.
sadəcə gəzməklə — və nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır.
Bütün bu tədqiqatlar, işıqlandırıcı olsa da, qaçmağın və ya yeriməyin ümumilikdə sizin üçün daha yaxşı olub-olmadığı barədə heç bir dəqiq nəticə çıxarmadı. Buna görə də bəzilərindən soruşdum
Bu sahədə dünyanın aparıcı tədqiqatçıları. Onların qənaəti? Güzəştləri nəzərə almalısınız.
İdmanın bir çox aspektini araşdıran klinik kardioloq Peter Schnohr, "Qaçış, gəzintidən daha çox ömrü uzadır" dedi.
sağlamlıq. Burada əsas söz "orta dərəcədə"dir. Şnohr yeni tədqiqatlar barədə xəbərdarlıq etdi ki, uzunmüddətli dövrdə çoxlu dözümlülük məşqləri etmək (məsələn, triatlon)
məşq) ürək problemlərinə səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə, qaçışla ölüm arasında U formalı bir əlaqə olduğunu söylədi. Çox az qaçış sağlamlıq üçün faydalı deyil, amma çox
çox zərərli ola bilər.
"ƏN ƏLVERİLƏN REJİM HƏFTƏDƏ İKİ-ÜÇ GÜN, YAVAŞ VƏ YA ORTA SÜRƏTLƏ QAÇMAQDIR"
Şnohr məsləhət gördü ki, ən əlverişli [rejim] həftədə iki-üç gün, yavaş və ya orta tempdə qaçmaqdır. “Hər gün, sürətli sürətlə, daha çox qaçmaq”.
"Həftədə 4 saatdan çox qaçmaq o qədər də əlverişli deyil." Qaçmağı sevməyənlər üçün isə o qeyd etdi: "Sürətli, yavaş deyil, həm də həyatı uzadır. Nə qədər olduğunu deyə bilmərəm."
Hollandiyalı tədqiqatçı Luiz Karlos Hespanhol qeyd etdi ki, ümumiyyətlə, qaçış sadəcə gəzməkdən daha səmərəli şəkildə sağlamlıq faydaları verir. Bu tədqiqat,
Məsələn, gündə beş dəqiqə qaçmağın 15 dəqiqəlik gəzinti qədər faydalı olduğunu müəyyən etmişdir. Hespanhol həmçinin bir ildən sonratəlimcəmi iki saat
həftə ərzində qaçışçılar arıqlayır, bədən yağlarını azaldır, istirahətdə ürək döyüntülərini aşağı salır və qan serumundakı triqliseridləri (qandakı yağ) aşağı salır. Hətta
qaçışın gərginliyə, depressiyaya və qəzəbə müsbət təsir göstərə biləcəyinə dair dəlillər.
Buna baxmayaraq, Hespanhol qaçış üçün tam dəstəkləyici deyildi. O qeyd etdi ki, yaxşı gəzinti rejimi oxşar faydalara malik ola bilər. Beləliklə, qaçışla gəzinti arasında fərq, həqiqətən də...
dəyərlərinizdən və seçimlərinizdən asılıdır: “Gəzinti zədə risklərinə əsaslanaraq fiziki fəaliyyət növü kimi qaçmaq əvəzinə yeriməyi seçə bilərsiniz, çünki
"Qaçmaqdan daha az risklidir", - deyə o izah etdi. Və ya alternativ olaraq: "Qaçmağı seçə bilərsiniz, çünki sağlamlıq üçün faydaları daha böyükdür və daha qısa müddətdə daha sürətli gəlir."
vaxt.
Xülasə: Qaçış sağlamlığınızı gəzintidən daha səmərəli şəkildə yaxşılaşdırır və sərf olunan vaxta görə daha çox sağlamlıq faydası verir. Amma hətta az miqdarda belə
Qaçış gəzintidən daha çox zədə riski daşıyır. Çoxlu qaçış (məsələn, ultramarafon məşqi) zərərli ola bilər, eyni şey gəzinti üçün heç vaxt doğru deyil.
Bu bizi hara aparır? Bütün idman tədqiqatçıları bir şeydə razılaşıblar: ən yaxşı idman hərəkəti əslində edəcəyiniz məşqdir. Beləliklə, cavab
Qaçış və yerimə sualı, ehtimal ki, insandan insana dəyişəcək. Əgər birini digərindən üstün tutursunuzsa, buna davam edin. Və əgər sizhələ dəqərar verə bilmirəm,
Hespanhol bunu təklif etdi: “Niyə hər ikisini - qaçışı və yeriməyi - ən yaxşı şəkildə etmək üçün etməyək?”
Yazı vaxtı: 19 Mart 2021
