Oxucuların asma haqqında elmdən tutmuş sirrlərə qədər hər hansı bir mövzuda gündəlik sağlamlıq suallarını təqdim edə biləcəyi həftəlik rubrikaya xoş gəlmisiniz.
bel ağrısından. Julia Belluz araşdırmanı gözdən keçirəcək və elmin bizə daha xoşbəxt və xoşbəxt yaşamaqda necə kömək edə biləcəyini anlamaq üçün bu sahədə mütəxəssislərlə məsləhətləşəcək.
daha sağlam həyat.
Is qaçışQaçışın daha çox xəsarətə səbəb ola biləcəyini nəzərə alsaq, gəzməkdən daha yaxşı məşq formasıdır?
Vox-da o, insanların çoxunun ərzaq alış-verişi üçün ehtiyat etdiyi təsadüfiliklə yarım marafon və triatlon yarışlarında məşq edən sağlamlıq müxbiri Sarah Kliffin yanında oturur. Amma
Sarah da plantar fasiit və stress sınığı ilə əziyyət çəkirdi. Bəzən o, aylarla qaçış ayaqqabılarında gəzir, çünki hər şey çox ağrıyır
həddən artıq aşınma və yıpranma nəticəsində ayağının sümüklərindəki xırda çatları yumşaltmağa kömək etmək üçün hətta sol ayağına böyük mavi breket taxmışdı.
Bir çox cəhətdən, Sara gəzintiyə qarşı qaçmağın faydaları və riskləri haqqında düşünmək üçün mükəmməl bir nümunədir. Qaçışın sağlamlıq baxımından daha çox faydası var
gəzinti (Sarah çox uyğundur), lakin o, həm də daha böyük zədə riski daşıyır (bax: Sarahın ayaq dayağı).
Beləliklə, hansı təsir üstünlük təşkil edir? Bunu öyrənmək üçün o, əvvəlcə "təsadüfi nəzarət sınaqları" və "sistematik rəylər" üçün axtarış etdiqaçış, gəzinti və idman
saatPubMedsağlamlıq (sağlamlıq araşdırması üçün pulsuz axtarış sistemi) vəGoogle Alim.Ən yüksək keyfiyyətli sübutların - sınaqların və rəylərin nə olduğunu görmək istədim
theqızıl standart- bu iki məşq formasının nisbi riskləri və faydaları haqqında danışdı.
ƏLAQƏLİBiz məşqləri çox mürəkkəbləşdiririk. Bunu necə düzgün etmək olar.
Dərhal aydın oldu ki, qaçış daha çox xəsarətə səbəb ola bilər və çalışan proqramlar daha sıxlaşdıqca risk artır. Araşdırmalar qaçışçıların olduğunu təsbit etdi
yeriyənlərə nisbətən daha yüksək xəsarət nisbətlərinə malikdir (bir araşdırma qaçan və ya qaçan gənc kişilərin yeriyənlərə nisbətən 25 faiz daha yüksək xəsarət riski olduğunu göstərdi) və
ki, ultramarafonçular daha böyük risk altındadır. Əsas qaçışla əlaqəli xəsarətlərə tibia stress sindromu, Axilles tendon zədələri və plantar fasiit daxildir.
Ümumilikdə, qaçan insanların yarıdan çoxu bunu etməkdən bir növ xəsarət alacaq, yeriyənlərin isə xəsarət alanların faizi təxminən 1-dir.
faiz. Maraqlıdır ki, özünüzə zərər vermə riski olmadan, demək olar ki, sonsuz şəkildə gəzə bilərsiniz.
Qaçışın insanları incitməsi təəccüblü olmamalıdır. Bu tədqiqatın təsvir edildiyi kimi, “Qaçış bədəndən təxminən 2,5 dəfə çox olan yer reaksiya qüvvələri yaradır
çəkisi, yeriş zamanı yerin reaksiya qüvvəsi isə bədən çəkisinin 1,2 qatı diapazonundadır”. Siz də yıxılma və yıxılma ehtimalınız daha yüksəkdirqaçışsəndən daha çox
gəzinti zamanı.
O, həmçinin sürətli getməyin bəzi inanılmaz sağlamlıq faydaları haqqında da öyrəndi: Hətta gündə 5-10 dəqiqə saatda təxminən 6 mil sürətlə qaçış da sürəti azalda bilər.
ürək-damar xəstəliklərindən və digər səbəblərdən ölüm riski. Qaçış edənlərin digər amillərə uyğunlaşdıqdan sonra belə qaçmayanlardan daha uzun ömür sürdüyü aşkar edilmişdir
— kişilər üçün 3,8 il, qadınlar üçün 4,7 il fərq.
Bununla belə, araşdırmalar müəyyən etdi ki, gəzinti sağlamlıq üçün də əhəmiyyətli faydalar daşıyır. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, ömrünüzü uzada və xəstəliklərdən qoruya bilərsiniz
sadəcə gəzməklə - və nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır.
Bütün bu araşdırmalar, işıqlandırsa da, qaçış və ya gəzməyin sizin üçün daha yaxşı olub-olmadığına dair heç bir aydın nəticə vermədi. Ona görə də bəzilərini soruşdum
bu sahədə dünyanın aparıcı tədqiqatçıları. Onların nəticəsi? Mübadilələri nəzərə almaq lazımdır.
İdmanın bir çox aspektlərini tədqiq edən klinik kardioloq Peter Schnohr, "Qaçmaq yeriməkdən daha çox ömrü uzadır" dedi.
sağlamlıq. Orada əsas söz "orta"dır. Schnohr, uzun müddət ərzində çoxlu dözümlülük məşqləri (triatlon kimi) edən ortaya çıxan araşdırmalar barədə xəbərdarlıq etdi.
məşq) ürək problemlərinə səbəb ola bilər. Ümumilikdə, qaçış və ölüm arasında U formalı bir əlaqə olduğunu söylədi. Çox az sağlamlıq üçün faydalı deyil, həm də
çox zərərli ola bilər.
“ƏN ƏLAQƏLƏR REJİM HƏFTƏDƏ İKİ-ÜÇ İŞ GÜNÜ, YAVAŞ VƏ YA ORTA SÜRÜMDƏDİR”
Ən əlverişli [rejim] həftədə iki-üç qaçış günüdür, yavaş və ya orta sürətlə," Schnohr tövsiyə etdi. “Hər gün, yüksək sürətlə qaçmaq, daha çox
həftədə 4 saatdan çox o qədər də əlverişli deyil”. Qaçmağı sevməyənlər üçün isə o qeyd edib ki, “Yavaş deyil, sürətli yerimək həm də ömrü uzadır. Nə qədər olduğunu deyə bilmərəm”.
Hollandiyalı tədqiqatçı Luiz Carlos Hespanhol qeyd etdi ki, ümumiyyətlə, qaçış gəzməkdən daha səmərəli sağlamlıq faydaları təmin edir. Bu araşdırma üçün
Məsələn, gündə beş dəqiqə qaçmağın 15 dəqiqəlik gəzinti qədər faydalı olduğunu aşkar etdi. Hespanhol də bir ildən sonra söyləditəlimcəmi iki saat a
həftə, qaçışçılar arıqlayır, bədən yağlarını azaldır, istirahət zamanı ürək dərəcəsini azaldır və qan serumunda trigliseridləri (qandakı yağ) azaldır. Hətta var
qaçmağın gərginliyə, depressiyaya və qəzəbə müsbət təsir göstərə biləcəyinə dair sübutlar.
Buna baxmayaraq, Hespanhol qaçmaq üçün tam şənlik deyildi. Yaxşı bir gəzinti rejiminin də oxşar faydaları ola bilər, o qeyd etdi. Beləliklə, qaçış və gəzinti, həqiqətən
dəyərlərinizdən və üstünlüklərinizdən asılıdır: “Gəzinti risklərinə əsaslanaraq fiziki fəaliyyət rejimi kimi qaçmaq əvəzinə yeriməyi seçə bilər, çünki yerimək
qaçmaqdan daha az risklidir” deyə izah etdi. Və ya alternativ olaraq: “İnsan qaçmağı seçə bilər, çünki sağlamlıq faydaları daha böyükdür və daha qısa müddətdə daha tez gəlir.
vaxt.”
Xülasə etmək üçün: Qaçış sağlamlığınızı gəzməkdən daha səmərəli şəkildə yaxşılaşdırır və hər sərmayə üçün daha çox sağlamlıq faydasına malikdir. Ancaq az miqdarda olsa belə
qaçış yeriməkdən daha çox yaralanma riski daşıyır. Və çoxlu qaçış (yəni, ultramarafon məşqi) zərərli ola bilər, eyni şey heç vaxt gəzinti üçün keçərli deyil.
Bu bizi hara buraxır? Bütün məşq tədqiqatçıları bir şeydə razılaşdılar: ən yaxşı məşq rejimi əslində edəcəyiniz məşqdir. Beləliklə, cavab
qaçış və yerimə sualı yəqin ki, insandan insana dəyişə bilər. Birini digərindən üstün tutursansa, onunla qalın. Və əgər sənhələqərar verə bilmirəm,
Hespanhol bunu təklif etdi: "Niyə hər ikisindən ən yaxşısını əldə etmək üçün həm qaçmaq, həm də gəzmək deyil?"
Göndərmə vaxtı: 19 mart 2021-ci il