Onlayn və fiziki icmalarımızın çürümüş vəziyyəti və şahidi olduğumuz iqlim dəyişikliyi qarşısında gələcəyin qorxusu
Bu gün bəzən psixi sağlamlığımıza çox mənfi təsirlər göstərə bilər. Bütün dünyada hökumətlər qalıq yanacaq layihələrini subsidiyalamağa davam edir
iqlim dəyişikliyinin nəticələri.
İqlimlə bağlı fəlakətlər nəticəsində dünyanın hər yerində insanlar artıq öz evlərini tərk etmək məcburiyyətində qalıblar və bu, bizim qalanlarımızı narahat edir; üçün
özümüz, lakin xüsusilə başqalarının təhlükəsizliyi və rifahı üçün.
Valideynlər də uşaqlarına şüurlu vətəndaş olmağı və ətraf mühitə qayğı göstərməyi öyrətmək üçün artan təzyiq altındadır. Bu narahatlığa əlavə olaraq
gənclik narahatlığı və depressiyası.
Bu gün, xüsusən də seçdikləri karyerada uğursuz olmaqdan qorxan insanların sayı həmişəkindən daha çoxdur; əmin olduğunu görmək çətin deyil
Çətin vaxtlarda ümidsizlik hissini minimuma endirmək üçün tədbirlər görülməlidir. Zehni dayanıqlığın gəldiyi yer budur.
Kredit: Dan Meyers / Unsplash.
Zehni cəhətdən möhkəm olmaq sizə problemlərinizin öhdəsindən sakit şəkildə gəlməyinizə və yolunuzdakı hər hansı bir zərbədən daha tez sağalmağınıza kömək edəcək. Bu yol tıxacları olsun
kiçik (park cəriməsi almaq və ya istədiyiniz işi əldə etməmək kimi) və ya daha böyük miqyasda fəlakətli (qasırğalar və ya terror hücumları), burada bəzi asan yollar var.
çətin vəziyyətlərin öhdəsindən daha yaxşı gəlmək üçün zehni möhkəmliyinizi gücləndirə bilərsiniz:
1. Hər şeyi idarə edə bilməyəcəyinizi anlayın.
Zehni qətiyyətinizi gücləndirməyin ən yaxşı yollarından biri döyüşlərinizi seçməkdə daha yaxşı olmaqdır. Koqnitiv-davranışçı psixoterapevt Donald
Fəlsəfə, psixologiya və özünü təkmilləşdirmə arasındakı əlaqədə ixtisaslaşan Robertson Stoizm və Xoşbəxtlik Sənəti kitabında
Nəyi idarə edə biləcəyinizi və nəyi edə bilməyəcəyinizi bilmək çox vacibdir, çünki həqiqətən nəzarət etdiyiniz yeganə şey düşünülmüş düşüncələrinizdir. Bütün dünyanın
Problemlər sizin həlliniz deyil və düzünü desəm, istəsəniz də hamısına nəzarət edə bilməzsiniz. Əgər şeylər arasında fərq qoymağı bacarsanız, edə bilərsiniz
nəzarət və edə bilməyəcəyiniz şeylər, enerjinizin və iradənizin ikinciyə sərf edilməməsini təmin edə bilərsiniz.
Diqqətinizi idarə edə bildiyiniz şeylərə deyil, idarə edə bildiyiniz şeylərə yönəldin.
Yadda saxlamalı olduğunuz sadə həqiqət odur ki, həyatda çətin vaxtlarla qarşılaşacaqsınız, bundan çıxış yolu yoxdur. Hətta edə bilməyəcəyiniz bir neçə gecə də ola bilər
bu və ya digər stressorun nəticəsi olaraq yuxu. Burada hiylə həll edə bilməyəcəyiniz şeylər üzərində çox yuxu itirməməkdir. Həmişə nəzarət edə biləcəyiniz tək şey budur
həyatınızdakı hadisələrə öz reaksiyanız və bu, yaxşıdır.
Beləliklə, özünüzü bir anda çox şeydən narahat etdiyiniz zaman, həll baxımından rolunuzu düşünməyi dayandırın. Qalıcılığı təmin edə bilmədiyiniz yerdə belə
həll yolları, çünki sizin təsiriniz azdır – deyək ki, Amazon yanğınları, Brexit və hətta Suriya münaqişəsi – tez-tez həll edə biləcəyiniz bir problem var.
daha böyük, qlobal problemləri birbaşa həll edə bilməsəniz belə, hər şeyi bir az daha yaxşı etmək üçün öz həyatınızı. Məsələn, nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin
Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, gündəlik fitness rejimini həyata keçirin və ya birdəfəlik plastikdən qaçınmaq istəyirsinizsə, sıfır tullantı dəstinizi qablaşdırın.
2. Minnətdarlığı prioritet edin.
Minnətdarlıq güclü bir insan duyğusudur və minnətdarlıq vəziyyətinə aiddir. Bu, kiməsə (və ya bir şeyə) daha dərin minnətdarlıq kimi müəyyən edilmişdir
daha uzunmüddətli pozitivlik yaradır.
Minnətdarlıq etmək zehni sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən böyük şeylərdən biridir, çünki o, hətta ən çox vaxtda belə hər şeyi perspektivdə saxlamağa kömək edəcək.
çətin vaxtlar. Müntəzəm olaraq minnətdarlıq hissi ilə məşğul olduqda, daha çox müsbət emosiyalar yaşayacaqsınız, daha canlı hiss edəcəksiniz, daha yaxşı yatacaqsınız və daha çox ifadə edəcəksiniz.
başqalarına şəfqət. Siz həmçinin paxıllıq və ya inciklik kimi mənfi emosiyaların qarşısını daha yaxşı ala biləcəksiniz. Minnətdarlığın psixoterapevtik olduğu göstərildi
Robert A. Emmons və Robin Stern tərəfindən edilən bu məşhur Yale tədqiqatı insan şüuruna müalicəvi təsir göstərir.
Beləliklə, dünyanın ağırlığı çiyinlərinizdə olduğunu hiss edəndə vaxt ayırın və nəyə minnətdar olduğunuzu düşünün. Bunu rezerv etməli deyilsiniz
yalnız əlamətdar hallar üçün. Siz iş yerində irəliləyiş üçün təşəkkür edə bilərsiniz, ancaq başınızın üstündəki dam və ya yemək üçün sadəcə minnətdar ola bilərsiniz.
nahar etdi.
3. Yaxşı olmadığınız bir şey edin.
Orada bütöv bir özünü inkişaf etdirmə sənayesi var ki, sizə yaxşı olduğunuz şeylərə diqqət yetirin və hər şeyi başqasına həvalə edin. General kimi
prinsipinə görə, bu yanaşmanın bir çox faydası var, bunlardan biri də yalnız diqqətimizi ona yönəltdiyimiz zaman xoşbəxt olma ehtimalımız və daha yaxşı işləməyimizdir.
ən yaxşı etdiyimiz şey. Ancaq zehni qətiyyətinizi gücləndirməyə gəldikdə, yalnız güclü tərəflərinizə diqqət yetirmək çox kömək etməyəcək. Bu araşdırma necə ola bilər
məsələn, motivasiya və performans mənbəyi göstərir ki, insanlar yeni bir problem və ya məqsəd ətrafında hiss etdikləri narahatlığın fərqində olduqda, daha çox
tapşırığı yerinə yetirməkdə israrlı olmaları və iş zamanı daha çox məmnunluq əldə etmələri ehtimalı var.
Başqa cür desək, əgər siz artıq bu işdə yaxşısınızsa, tez-tez bir iş üçün zehni olaraq sərtləşməyinizə ehtiyac yoxdur. Həqiqi gücünüzün ən çox sınaqdan keçirildiyi yerlərdədir
rahatlıq zonanızdan kənarda; buna görə də arada bir bu dairədən kənara çıxmaq zehni möhkəmliyiniz üçün yaxşı olacaq. Kitabındaçatmaqprofessoru
Brandeis Universitetinin Beynəlxalq Biznes Məktəbində təşkilati davranış və iş dünyasında davranış üzrə ekspert,Endi Molinskibunu izah edir
komfort zonalarımızdan kənara çıxmaqla, biz şans verə, bir çox yeni imkanlar aça və özümüz haqqında sahib ola bilməyəcəyimiz şeyləri kəşf edə bilərik.
başqa cür aşkar edilmişdir.
Bu addım evsiz bir insanla danışmaq qədər sadə və ya qonşuluqdakı növbəti iqlim yürüşündə spiker kimi könüllü olmaq qədər qorxulu ola bilər.
sənin utancaq təbiətin. Burada ən əsası odur ki, vaxtaşırı bacarmadığınız şeylərlə məşğul olanda çatışmazlıqlarınızı daha aydın görərsiniz.
zehniyyətinizdə lazımi düzəlişlər edə və imkanlarınızı genişləndirməyə çalışa bilərsiniz. Bütün bunlar sizin zehni gücünüzü hədsiz dərəcədə gücləndirəcək
4. Gündəlik zehni məşqləri məşq edin.
Ağıl, bədən kimi, onu idrak və emosional cəhətdən uyğun saxlamaq üçün müntəzəm zehni məşqlərə ehtiyac duyur. Zehni möhkəmlik əzələ kimidir, onun üzərində işləmək lazımdır
böyümək və inkişaf etmək və ora çatmağın ən sürətli yolu təcrübədən keçir. İndi şübhəsiz ki, qarşılaşdığımız ekstremal vəziyyətlər cəsarətimizi və zehnimizi sınayır
həll et, amma işin həddindən artıq həddə çatmasına imkan verməməlisən.
Gündəlik vəziyyətlərinizə diqqət yetirin və onlarla zehni gücünüzü gücləndirməyə çalışın.Bu, vəziyyətin müəyyənləşdirilməsini əhatə edən bir prosesdir
zehni stress və ya narahatlığa gətirib çıxarır, bunlara səbəb olan fikir və hissləri təcrid edirmənfi duyğuları dəyişdirmək və daha sağlam düşüncələr tətbiq etmək
tez-tez bu əhval-ruhiyyənin arxasında yatan təhrif edilmiş düşüncə.
Göndərmə vaxtı: 08 may 2021-ci il