Onlayn və fiziki icmalarımızın çürüyən vəziyyəti və şahidi olduğumuz sakit iqlim dəyişiklikləri qarşısında gələcəyin nələr gözlədiyinə dair qorxu
bu gün bəzən zehni sağlamlığımıza çox mənfi təsir göstərə bilər. Dünyanın hər yerində hökumətlər, baxmayaraq ki, fosil yanacaq layihələrini subsidiyalaşdırmağa davam edirlər.
iqlim dəyişikliyinin nəticələri.
Dünyanın hər yerində insanlar iqlimlə əlaqəli fəlakətlər nəticəsində artıq evlərindən zorla çıxarılıblar və bu, qalanlarımızı narahat edir; çünki
özümüz, amma xüsusilə başqalarının təhlükəsizliyi və rifahı üçün.
Valideynlər həmçinin uşaqlarına şüurlu vətəndaş olmağı və ətraf mühitə qayğı göstərməyi öyrətmək üçün artan təzyiq altındadırlar. Bu, narahatlıqdan əlavə,
gənclik dövründə narahatlıq və depressiya.
Bu gün, xüsusən də seçdikləri karyeralarında uğursuz olmaqdan qorxan insanların sayının əvvəlkindən daha çox olması ilə yanaşı; müəyyən bir şeyin olduğunu görmək çətin deyil
Çətin anlarda ümidsizlik hissini minimuma endirmək üçün tədbirlər görülməlidir. Məhz burada zehni dözümlülük rol oynayır.
Kredit: Dan Meyers/Unsplash.
Zehni cəhətdən dözümlü olmaq, problemlərinizin öhdəsindən sakitcə gəlməyinizə və yolunuzdakı hər hansı bir maneədən daha tez qurtulmağınıza kömək edəcək. Bu maneələrin olub-olmaması
kiçik (məsələn, park cəriməsi almaq və ya istədiyiniz işi əldə edə bilməmək) və ya daha böyük miqyasda fəlakətli (qasırğalar və ya terror hücumları) hallar üçün bəzi asan yollar bunlardır:
Çətin vəziyyətlərin öhdəsindən daha yaxşı gəlmək üçün zehni dayanıqlığınızı gücləndirə bilərsiniz:
1. Hər şeyi idarə edə bilməyəcəyinizi anlayın.
Zehni qətiyyətinizi gücləndirməyin ən yaxşı yollarından biri mübarizələrinizi daha yaxşı həll etməkdir. Koqnitiv-davranış psixoterapevti Donald
Fəlsəfə, psixologiya və özünütəkmilləşdirmə arasındakı əlaqə üzrə ixtisaslaşmış Robertson özünün "Stoizm və xoşbəxtlik sənəti" kitabında iddia edir ki,
Nələri idarə edə biləcəyinizi və nələri idarə edə bilməyəcəyinizi bilmək vacibdir, çünki əslində nəzarət edə biləcəyiniz tək şey şüurlu düşüncələrinizdir. Dünyanın bütün
Problemləri həll etmək sizin ixtiyarınızda deyil və açığı, istəsəniz belə, hamısını idarə edə bilməzsiniz. Əgər şeylər arasında fərq qoya bilsəniz, edə bilərsiniz
Nəzarət edə bilmədiyiniz şeylər və enerjinizin və iradənizin sonunculara sərf olunmamasını təmin edə bilərsiniz.
Nələri idarə edə bilməyəcəyinizə deyil, nələri idarə edə biləcəyinizə diqqət yetirin.
Yadda saxlamalı olduğunuz sadə həqiqət budur ki, həyatda çətinliklərlə qarşılaşacaqsınız, bundan başqa çarə yoxdur. Hətta edə bilmədiyiniz bir neçə gecəniz də ola bilər.
bir və ya digər stress faktorunun nəticəsi olaraq yuxu. Buradakı hiylə həll edə bilmədiyiniz şeylərə görə çox yuxu itirməməkdir. Həmişə nəzarət edə biləcəyiniz tək şey budur
həyatınızdakı hadisələrə öz reaksiyanız və bu normaldır.
Beləliklə, özünüzü eyni anda çox şeydən narahat hiss etdiyiniz zaman, həll yolu baxımından rolunuzu düşünün. Hətta davamlı bir həll yolu təmin edə bilmədiyiniz hallarda belə
Amazon yanğınları, Brexit və hətta Suriya münaqişəsi kimi təsiriniz az olduğundan həll yolları çox vaxt həll edə biləcəyiniz bir problem olur.
Daha böyük, qlobal problemləri birbaşa həll edə bilməsəniz belə, hər şeyi bir az daha yaxşı etmək üçün öz həyatınızı qurun. Məsələn, nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin, məsələn
Arıqlamaq istəyirsinizsə, gündəlik fitness qaydalarına əməl edin və ya birdəfəlik istifadə olunan plastikdən istifadə etməmək istəyirsinizsə, sıfır tullantı dəstinizi yığın.
2. Minnətdarlığı prioritet edin.
Minnətdarlıq güclü bir insan duyğusudur və minnətdarlıq halını ifadə edir. Bu, kiməsə (və ya bir şeyə) daha dərin minnətdarlıq kimi müəyyən edilmişdir.
daha uzunmüddətli müsbət təsir yaradır.
Minnətdarlıq etmək zehni sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən böyük şeylərdən biridir, çünki bu, hətta ən çətin anlarda belə, hər şeyi perspektivdə saxlamağa kömək edəcək.
Çətin dövrlər. Minnətdarlığı müntəzəm olaraq tətbiq etdikdə daha çox müsbət emosiyalar yaşayacaq, özünüzü daha canlı hiss edəcək, daha yaxşı yatacaq və daha çox şey ifadə edəcəksiniz.
başqalarına qarşı şəfqət. Həmçinin, paxıllıq və ya kin kimi mənfi emosiyaların qarşısını daha yaxşı ala biləcəksiniz. Minnətdarlığın psixoterapevtik olduğu göstərilmişdir
Robert A. Emmons və Robin Stern tərəfindən aparılan bu məşhur Yel tədqiqatı, insan zehninə müalicəvi təsirinə görə.
Beləliklə, dünyanın ağırlığının çiyinlərinizdə olduğunu hiss etdiyiniz zaman vaxt ayırın və nəyə minnətdar olduğunuzu düşünün. Bunu ehtiyatda saxlamağa ehtiyac yoxdur.
yalnız əlamətdar günlər üçün. İş yerində vəzifə yüksəlişinə görə minnətdarlıq bildirə bilərsiniz, eyni zamanda sadəcə başınızın üstündəki tavan və ya yediyiniz yemək üçün də minnətdar ola bilərsiniz.
nahar üçün yedi.
3. Bacarmadığınız bir işi görün.
Ümumiyyətlə, özünüzü inkişaf etdirmək üçün bütün bir sahə var və bu sahə sizə nədə yaxşı olduğunuza diqqət yetirməyi və qalan hər şeyi başqasına həvalə etməyi məsləhət görür.
Prinsipcə, bu yanaşmanın bir çox faydası var, bunlardan biri də yalnız bir şeyə diqqət yetirdikdə daha çox xoşbəxt olma və daha yaxşı nəticə göstərmə ehtimalımızın olmasıdır.
Ən yaxşı etdiyimiz şey. Ancaq yalnız güclü tərəflərinizə diqqət yetirmək zehni qətiyyətinizi gücləndirmək məsələsində çox kömək etməyəcək. Necə ola biləcəyinə dair bu tədqiqat işi
Məsələn, motivasiya və performans mənbəyi göstərir ki, insanlar yeni bir çətinlik və ya məqsəd ətrafında hiss etdikləri narahatlığın fərqində olduqda, daha çox
işlərində israrlı olmaları və iş zamanı daha çox məmnunluq tapmaları ehtimalı yüksəkdir.
Başqa sözlə desək, əgər siz artıq yaxşısınızsa, bir işi görmək üçün çox vaxt zehni olaraq hazırlaşmağa ehtiyac yoxdur. Əsl gücünüzün ən çox sınaqdan keçirildiyi yer vəziyyətlərdir.
rahatlıq zonanızdan kənarda; buna görə də bu dairədən vaxtaşırı kənara çıxmaq zehni dayanıqlığınıza yaxşı təsir edəcək. Onun kitabındaÇatmaqProfessor
Brandeis Universitetinin Beynəlxalq Biznes Məktəbində təşkilati davranış və biznes dünyasında davranış üzrə mütəxəssis,Endi Molinskiizah edir ki,
Rahatlıq zonalarımızdan kənara çıxmaqla riskləri sınaya, bir çox yeni imkanlar aça və özümüzdə olmayan şeyləri kəşf edə bilərik.
əks halda aşkar edilmişdir.
Bu addım evsiz bir insanla danışmaq qədər sadə və ya qonşuluğunuzda keçiriləcək növbəti iqlim yürüşündə natiq kimi könüllü olmaq qədər qorxulu ola bilər, baxmayaraq ki
utancaq təbiətiniz. Burada ən vacib şey odur ki, bəzən yaxşı olmayan şeylərlə məşğul olanda çatışmazlıqlarınızı daha aydın görə biləsiniz ki,
düşüncə tərzinizdə lazımi düzəlişlər edə və qabiliyyətlərinizi genişləndirmək üzərində işləyə bilərsiniz. Bütün bunlar zehni möhkəmliyinizi olduqca gücləndirəcək.
4. Gündəlik zehni məşqlər edin.
Bədən kimi, zehnin də idrak və emosional cəhətdən sağlam qalması üçün müntəzəm zehni məşqlərə ehtiyacı var. Zehni möhkəmlik əzələ kimidir, ona görə də işləmək lazımdır.
böyümək və inkişaf etmək və ora çatmağın ən sürətli yolu təcrübədən keçir. İndi qarşılaşdığımız ekstremal vəziyyətlərin cəsarətimizi və zehnimizi sınadığına şübhə yoxdur.
qətiyyətli olun, amma işlərin ifrat həddinə çatmasına imkan verməməlisiniz.
Gündəlik vəziyyətlərinizə diqqət yetirin və onlarla zehni gücünüzü gücləndirməyi məşq edin.Bu, müəyyən bir vəziyyətin müəyyən edilməsini əhatə edən bir prosesdir
zehni stressə və ya narahatlığa səbəb olur, bunlara səbəb olan düşüncə və hissləri təcrid edirmənfi emosiyalar və dəyişiklik üçün daha sağlam düşüncələrin tətbiqi
bu əhval-ruhiyyələrin arxasında tez-tez gizlənən təhrif olunmuş düşüncə.
Yayımlanma vaxtı: 08 may 2021
